Эргономичное рабочее место для монитора и компьютера

- Отрегулируйте высоту монитора, таким образом, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже. Ваш взгляд должен быть направлен немного вниз, когда вы смотрите в центр экрана

- Расстояние до монитора должно составлять от 500 до 710 мм.

- Наклоните монитор на 10-20 градусов назад, чтобы верхняя и нижняя части экрана находились на одинаковом расстоянии от ваших глаз. Произведите донастройку положения монитора, чтобы устранить блики

- Центральная линия клавиатуры должна быть на одном уровне с согнутым в локте предплечьем и запястьем. Расположите клавиатуру, примерно, на 510 мм ниже монитора

- Наклоните клавиатуру на 10 градусов

Перейдите по ссылке чтобы узнать точные расстояния, на которых рекомендуют располагать компьютерное оборудование эргономисты. В появившемся окне выберите число, соответствующее вашему росту в сантиметрах.

На что еще следует обратить внимание

Рабочее кресло. Предпочтение лучше всего отдавать настраиваемым (регулирующимся) креслам. Мы рекомендуем вам ортопедические кресла Falto

Периодически давайте отдыхать вашим глазам. Отведите глаза от экрана компьютера; направьте взгляд на противоположную стену или в окно, фокусируясь на отдаленном объекте, чтобы поработать глазными мышцами.

Время от времени вставайте и выполняйте несложные упражнения на растягивание мышц спины и рук. Список рекомендованных эргономистами упражнений можно найти здесь.

Располагайтесь за компьютером таким образом, чтобы минимальное количество раз поворачивать голову в процессе работы с информацией.

Имейте в виду, что даже организовав эргономичное рабочее место, вы можете продолжать испытывать мышечный дискомфорт, если ваше тело будет подолгу находиться в одном и том же положении.

Подробнее об эргономике и ее основных принципах