Крепления для мониторов

По виду

Настольные Настенные Мобильные Панорамные Высокопрочные Комбинированные Комплектующие

Обзор решений

Комфортная работа на компьютере не причиняющая вреда здоровью

Полный текст статьи скачать здесь (988 Kb, 19 стр. PDF)

крепление для монитора и ноутбука Neo-Flex Combo Lift

Достижение здорового баланса между телом, компьютером и окружающей средой можно упростить путем группирования ключевых эргономических понятий по их типу и очередности. Результатом является инновационный трехэтапный процесс, называемый "эргономическим уравнением":

Нейтральная поза + Свободное движение + Время для восстановления сил
= Комфортная работа на компьютере не причиняющая вреда здоровью

1. Нейтральная поза. Нейтральная поза требует меньше всего расхода энергии и создает наименьшее количество структурного напряжения и связанной с ним усталости.

Кроме того, нейтральная поза помогает сохранять нормальный изгиб вперед шейного отдела позвоночника. Четыре уравновешивающих друг друга изгиба позвоночника (спереди назад) предназначены для амортизации ударов и уменьшения структурного и гравитационного напряжения. Естественные изгибы служат для защиты головного, спинного мозга и примыкающей сети спинных нервов, а также для их нормального функционирования.

2. Свободное движение. Это относится к движениям нашего тела, которые возникают непреднамеренно, но с важной целью: предотвращать напряжение и усталость. Целью второго этапа является обеспечение не требующего усилий свободного движения, необходимого нашему телу для поддержания баланса и предотвращения образования токсинов, проистекающего из статической позы.

Если наши инструменты или опорные структуры препятствуют свободному движению (например, затекают ноги, потому что стул ограничивает кровообращение; искривлена шея, чтобы видеть экран компьютера, потому что подставка компьютера не регулируется; слишком неустойчива клавиатура, чтобы можно было дотянуться до стакана воды), мы только cделаем плохую ситуацию еще хуже.

3. Время для восстановления сил. Неправильные рабочие позы создают асимметричное сжатие позвоночных дисков и напряжение от чрезмерной механической нагрузки на опорных связках и в суставных сумках. Когда тело неоднократно и в течение длительных периодов времени испытывает несбалансированную статическую мышечную нагрузку, это приводит к образованию токсичных отходов в мышцах с возникающей в результате усталостью и потерей работоспособности.

Простые движения и потягивание помогают телу избавляться от ядовитых побочных продуктов мышечного метаболизма.

Устраивайте перерывы в работе:
- по 2-3 минуты на каждые пол-часа работы за компьютером
- по 15 минут через каждые 2 часа работы за компьютером

КАК ВОПЛОТИТЬ ПРИНЦИПЫ ЭРГОНОМИЧНОГО УРАВНЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ

Этап 1 – Нейтральная поза

1. ГОЛОВА непосредственно над плечами, без отклонения вперед или назад.

2. ГЛАЗА приблизительно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Ваш взгляд должен быть направлен примерно в центральную точку экрана, то есть на 15-30° ниже горизонтали.

3. ШЕЯ расслаблена, подбородок подтянут, не выпячен вперед.

4. ПЛЕЧИ опущены вниз, грудная клетка свободна и расправлена.

5. СПИНА прямая или слегка отклонена назад. Сохраняйте небольшой естественный изгиб нижней части спины с помощью подушки.

6. ЛОКТИ расслаблены, под углом примерно от 90° до 120°.

7. РУКИ опираются на подлокотники кресла или подушки – особенно важно для руки, работающей с мышью.

8. КИСТИ РУК, ЗАПЯСТЬЯ расслаблены и находятся в естественном положении, без сгибания вверх или вниз. ПАЛЬЦЫ слегка согнуты и имеют опору.

9. КОЛЕНИ немного ниже уровня бедер с промежутком шириной в 2-3 пальца между задней частью ноги и стулом.

10. СТУПНИ должны ровно стоять на полу – не скрещивайте ноги или лодыжки. По возможности чередуйте сидячую позу с работой в положении стоя, чтобы уменьшить нагрузку от сидения на позвоночник.

эргономика

Этап 2 – Свободное движение

A. ЭКРАН. По возможности дополните ноутбук дополнительным дисплеем для обеспечения оптимальной эргономической высоты. Подставка для экрана должна иметь возможность регулировки наклона, поворота и высоты. Размер разборчивого текста = 12 пт. при минимальном расстоянии от глаз 50 см (правило 007). С помощью средств управления экрана настройте удобный для себя контраст и яркость. Минимизируйте яркий свет путем наклона экрана. Пользователи с бифокальными очками могут приобрести линзы, предназначенные специально для работы на компьютере.

B. ДОК-СТАНЦИЯ. Добавляет удобство функции «plug and play» для портативных компьютеров, избавляя от необходимости отсоединять электрошнуры и дополнительные кабели каждый раз при перемещении портативного компьютера.

C. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ КРЕПЛЕНИЕ. Выберите крепление для ноутбука, такую, как на рисунке, для регулировки оптимальной высоты, наклона и поворота экрана.

D. КЛАВИАТУРА И МЫШЬ. Дополните ноутбук дополнительными клавиатурой и мышью, расположенными на уровне согнутого локтя, так чтобы задняя часть клавиатуры была отклонена назад под углом 5°. При слабом освещении направляйте свет непосредственно на клавиатуру, чтобы не напрягать зрение.

E. СТУЛ. Должен обеспечивать соответствующую опору для поясницы (спины) и рук; сиденье должно отвечать минимальным нормам по ширине и длине и быть слегка наклонено вперед для облегчения правильного положения коленей.

F. ПОДСТАВКА ДЛЯ НОГ. Используйте подставку для ног, если ноги не касаются пола.

Перед выполнением любого из потягивающих движений с рисунка 8 на следующей странице проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они не нанесут ущерба вашему здоровью.

Не переходите резко в представленные на рисунке положения и не выходите резко из них; в положения нужно переходить медленно и сохранять их в течение короткого счета; вы должны чувствовать натяжение, но не боль (если вы испытываете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к своему врачу). Повторите движение для другой стороны. Выполните по три подхода для каждого потягивания.

Глубокое дыхание. Дышите через нос, не через рот; при помощи диафрагмы выдохните весь воздух из легких, сделайте паузу, а затем – долгий глубокий вдох и наполните легкие как можно больше. Глубокое дыхание регулирует ваше сердцебиение и увеличивает поступление кислорода в ваш мозг и мышцы, рассеивая токсичные конечные продукты мышечного метаболизма: углекислый газ, молочную кислоту, мочевую кислоту. Каждый день по нескольку раз закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на вашем дыхании, чтобы расслабиться и улучшить внимание.

Отдых для глаз. Отведите глаза от экрана компьютера; направьте взгляд на противоположную стену или в окно, фокусируясь на отдаленном объекте, чтобы поработать глазными мышцами. Если взгляд долгое время направлен на экран компьютера, это может негативно сказаться на мигании и привести к появлению сухости и зуда в глазах, а также к более серьезным осложнениям. Регулярно проверяйте зрение, и если вы используете очки для чтения, вы можете приобрести линзы, предназначенные специально для работы на компьютере.

Избегайте обезвоживания и питайте мозг. Пейте достаточное количество воды, сока или травяного чая в течение дня; избегайте употребления кофеина и газированных напитков. Питайте свой мозг сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, орехи и семечки.